top of page

Träna med PT - i grupp

Att träning är något vi mår bra av är nog inget som förbigått någon. Men hur hittar du rätt i vad som är träning som både ger det du vill ha, utförs på ett säkert och effektivt vis och dessutom är kul? 

Som PT guidar jag dig och just nu kommer vi ha fyra tillfällen där du får i grupp delta för att lära dig enkel hemmaträning med kroppsvikt. 

4 tllfällen - torsdagar 19.30-20.30
Start 20/4 
Pris: 400 för 4 timmar. 
Plats - Rehab&Yogaverkstan

Storgatan 139, Hultsfred

 

Anmäl dig till Hugo på 
072 444 99 77 eller maila
yogaverkstan@gmail.com

Du kan också ANMÄLA HÄR

 

 


/Hugo 


 

Uppvärming med moppskaft

Uppvärmning med kvastskaft. Lägg det över axlarna och ställ dig brett med kroppen. Vrid nu hela kroppen runt åt ena hållet ,och sedan åt andra hållet. 

Övningen är en mjuk och skön övning som skapar rörelse framförallt ryggen. 

Rörlighet med mopp

Mer rörlighet och uppvärmning med ett kvastskaft eller mopp - Börja med att sträcka dig lång, , spänn magen och sen lätt luta bakåt med armarna över huvudet. 

Luta dig sedan fram och ner med kvastskaftet tills du närmar dig marken. 

Växla fram och tillbaka några gånger. 

​

Knäböj till stol

Ställ dig framför en stol. Bredda mellan fötterna. Utan hjälp av armarna, sätt dig nu ner, och sen ställ dig upp igen. 

Bredda även knäna under övningen, så att du når samma bredd som du har mellan fötterna. 

Fyll hinken med sånt som väger, flaskor med vatten, städmaterial eller kanske stenar. 

Placera hinken mellan fötterna, stå brett, och fatta handtaget. I en rörelse både reser du dig upp och drar hinken upp mot magen. Släpp långsamt ner till golvet igen. 

​

​

Fatta hinken med båda händerna, och dra den in mot bröstkorgen, högt upp, strax under hakan. 

Böj benen och ladda, och skjut ifrån samtidigt som du trycker upp hinken mot taket, som om du skulle skjuta iväg en basketboll. 

Ner i samma position igen och repetera. 

​

 

Press med hink

Lyft med hink

Utfallssteg

Stötta dig gärna mot något för denna övningen - jag tar min  mopp, men du kan hålla i ett bord, en bänk eller en dörrkarm. 

 

Ta ett LÅNGT kliv, ställ dig på tå på ditt bakre ben, och sänk dig ner mot golvet genom att böja båda benen. Skjut ifrån upp till raka ben igen. 
 

bottom of page